关于健身器材哑铃视频教程教学的问题，小编就整理了3个相关介绍健身器材哑铃视频教程教学的解答，让我们一起看看吧。
哑铃健身的方法，怎样正确使用哑铃健身？举哑铃正确的做法想要达到最大的举哑铃效果，我们就应该保持正确姿势，首先双脚开立，距离不要太大，与肩同宽就可以，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。用哑铃健身时注意：运动前要充分热身哑铃是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。在用哑铃进行健身时我们也需要注意一些事项，保证自己安全的使用哑铃锻炼身体，最重要的就是在运动前要充分的做热身运动，包括5-10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。
哑铃新手基础教学？初学者运动前需要充分的热身，做动作的时间不宜过长！
1）单臂弯举
目标肌群：肱二头肌、肱肌和肱桡肌。
动作要领：稳坐于长凳上，保持大腿与地面平行，低手抓握哑铃，肘部靠近大腿内侧，并高于膝盖位置，手肘靠在大腿内侧做弯举动作。如果哑铃重量比较重，切记不要用甩的方式，避免手臂受伤。
（2）哑铃侧平举
目标肌群：三角肌（前部、中部）、斜方肌前部。
动作要领：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平。
（3）平卧哑铃推举
目标肌群：三角肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌。
动作要领：平躺于长凳上，双脚着地保持稳定，双手持哑铃，拳眼相对，双臂向上伸，且不要完全伸直。
（4）单手哑铃划船
目标肌群：背阔肌、大圆肌、三角肌后部、斜方肌和菱形肌。
动作要领：掌心向内，单手持哑铃，另一手掌和膝关节支撑于长凳上，上身与地面平行，保持身体稳定，吸气，尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后，提拉手臂与身体保持一定的距离。整个动作完成时记得要呼气。
新手，怎么用哑铃来锻炼手臂力量？自己在家用哑铃可以做扩胸运动，练习手腕，手臂的力量，可以手拿着哑铃，把小臂放在桌子上，做一起一落的动作，既练习手腕，又练习手臂的力量。
哑铃锻炼让手臂粗壮肌肉饱满的方法有坐哑铃单臂屈伸、坐着锻炼三头肌、做哑铃手腕弯曲、坐姿升降锤屈等。
1.坐哑铃单臂屈伸
坐在凳子上，双腿略宽于肩，脚底平放在地板上。右手握哑铃向下，手臂后侧靠右大腿内侧，然后前臂向上弯曲，使哑铃向肩部移动，然后回到起始位置，重复8～12次后，换左手。
2.坐着锻炼三头肌
坐在凳子上，腿略宽于肩，脚平放在地板上，背部挺直，手放在哑铃的一端，举过头顶，让哑铃的另一端垂在脊椎的延长线上。收紧腹肌，慢慢放下身体后面的哑铃，直到你的前臂接触到你的肱二头肌，然后回到你头部上方的起始位置。在运动过程中，上半身应保持稳定。
3.做哑铃手腕弯曲
坐在凳子上，两腿稍微分开，这样两膝之间的距离大约是50厘米，把脚掌平放在地板上，每只手拿一个哑铃，不要移动身体的其余部分，只用手腕的力量，尽量把哑铃抱起来。然后转动你的手腕，让你的手掌朝下，并尽可能地将它们向上卷向你的身体，回到我们开始的地方。
4.坐姿升降锤屈
双脚自然分开，双脚平放在地上坐在凳子边，身体两侧各拿一个哑铃，手掌朝内。保持背部挺直，举起哑铃，手臂弯曲，直到拇指靠近肩膀。尽可能地握紧哑铃，用力压在肩膀上。然后慢慢放下哑铃。
到此，以上就是小编对于健身器材哑铃视频教程教学的问题就介绍到这了，希望介绍健身器材哑铃视频教程教学的3点解答对大家有用。
